Mijn werk- en denkwijze
Stap 1: Intake gesprek
-
Tijdens de intake vormen we een helder beeld van jouw hulpvraag en huidige situatie. Samen bespreken we jouw behoeften en doelen om een gepersonaliseerd coachingstraject te creëren.
Stap 2: Leefstijl-asessment
-
Het Firstbeat Life systeem maakt gebruik van 3- tot 7-daagse metingen om een helder beeld te krijgen in jouw leefstijl, bioritme en energiemanagement. Op deze manier streven we ernaar om jouw lichaam zo nauwkeurig mogelijk te begrijpen.
Stap 3: Coaching
-
We stellen een leefstijlplan op aan de hand van jouw doelen, de metingen en jouw eigen ervaringen. Dit plan stemmen we af op jouw huidige situatie, aangezien geen mens immers hetzelfde is.
Stap 4: Fine-tunen
-
Gedurende het coachtraject blijven we het plan waar nodig bijstellen, zodat het optimaal bij jou als individu past. Het is jouw taak om in het dagelijks leven aan de slag te gaan met leefstijlveranderingen. Als coach houd ik met behulp van het Firstbeat systeem een oogje in het zeil, vandaar ook de naam WATCHED.
Wat meet de Firstbeat?
Het hart en het zenuwstelsel
Bij Watched richt ik me op het meten en begrijpen van de taal van het hart. Het hart, dat als een centrale motor in ons lichaam fungeert, biedt waardevolle inzichten in de activatie van ons zenuwstelsel. We kunnen het zien als een levende graadmeter van wat er in ons lichaam gebeurt.
Het hart vertelt ons meer dan alleen het aantal hartslagen per minuut. Het wordt nauwkeurig gereguleerd door ons autonome zenuwstelsel, het deel van ons zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor de aansturing van alle onbewuste processen. Om te begrijpen hoe is ervoor staat met onze autonome zenuwstelsel moeten de meest subtiele veranderingen in het hartritme waarnemen. Deze subtiele veranderingen noemen we hartslagvariabiliteit (HRV)
HRV wordt berekent door het verschil in millisecondes
tussen opeenvolgende hartslagen te meten. Hoe hogere
HRV duid op een zenuwstelsel dat adaptief is en goed kan
schakelen. Een lage HRV duidt veelal op een overbelast en/
of gestresst zenuwstelsel.
Het schakelen van het zenuwstel wordt gedaan tussen twee
takken. Het parasympathisch- en het sympathisch zenuw-
stelsel.
.png)
Parasympathisch zenuwstelsel
Het parasympathische zenuwstelsel functioneert als de 'energiebesparingsmodus' van ons lichaam. Het remt ons energieverbruik en stimuleert het herstel van ons lichaam. Het doel van dit systeem is het onderhouden van alle cruciale elementen van het lichaam, zoals spieren, spijsvertering en ons brein.
Dit systeem is vergelijkbaar met het opladen van de batterij van een telefoon. Hoe beter dit systeem werkt, hoe effectiever je als mens kunt opladen en herstellen van dagelijkse belastingen. Dit wil zeggen dat we in de toekomst beter in staat zijn belastingen aan te kunnen.
Sympathisch zenuwstelsel
Het sympathische zenuwstelsel functioneert als de 'prestatiemodus' van ons lichaam. Het verhoogt de hartslag, verscherpt onze focus en remt ons herstellend vermogen.
De prestatiemodus is van essentieel belang voor het functioneren van een mens. Het stelt ons in staat om te werken onder druk en buitengewone prestaties te leveren.
Dit systeem is vergelijkbaar met het openen van apps op een mobiel. Hoe meer apps er openstaan, hoe sneller de batterij leegloopt en hoe zwaarder het systeem belast wordt.
Sport:
Sport en bewegen is essentieel voor een sterk hart en zenwustelsel. De Firstbeat geeft inzicht in de kwaliteit van jouw bewegingsmomenten.
Stress:
Stress vindt veelal overdag plaats. Stress is belangrijk voor onze ontwikkeling, alleen moet het niet in overmatige mate plaatsvinden. Gebeurt dat wel, kan dit voor overbelasting zorgen.
Herstel:
Herstel vindt plaats wanneer het zenuwstelsel tot ontspanning komt. Er dient voldoende herstel door de dag/nacht heen te zijn om onze energiereserves te laten toenemen.
Balans
Balans of roofbouw
Het behouden van een goede balans tussen stress en herstel is essentieel voor een goed en duurzaam functioneren. Mensen met veeleisende leefstijlen lopen het risico dat het zenuwstelsel overbelast raakt. Het gevolg is dat onze oorspronkelijke (gezonde) balans tussen stress en ontspanning verschuift naar een meer stressgedreven staat. Dit gebeurt subtiel, en mensen realiseren zich dit vaak pas veel te laat. Het gevaar? Een lichaam dat roofbouw pleegt op zichzelf door het herstel te negeren en alle systemen in het lichaam en brein structureel te overbelasten.
Een concept voor duurzame groei
Binnen de trainingsleer wordt er gewerkt met een concept genaamd 'supercompensatie'.
Dit concept beschrijft de balans tussen belasting van een training en het herstel. Wanneer
het herstel voldoende plaatsvindt verhouding tot de training, kan er groei plaatsvinden.
Men wordt sterker en/of ontwikkelt een betere conditie.
In ons dagelijkse leven werkt dit systeem op dezelfde manier. Wanneer er een optimale
balans is tussen belasting (stress) en herstel, functioneert ons lichaam (waaronder het brein) het
best. Daarnaast stelt dit het lichaam in staat zich te ontwikkelen en daarmee ste groeien in
besteedbare energie. Dit wil zeggen dat je belastbaarheid toeneemt.
Het is onze taak om te onderzoeken hoe we de mate van stress en herstel balanceren, zodat we optimaal gebruik kunnen maken van deze flow.
.png)
Belasting
Herstel
Groei
Where to go?
What gets measured gets improved
Met de Firstbeat hartslagmeter kunnen we gedurende meerdere dagen continu metingen uitvoeren om de stressreacties en herstelmomenten in het lichaam te monitoren. Gedurende de meerdere dagen onderzoeken we of er voldoende balans is in jouw leefstijl. De resultaten worden visueel weergegeven in grafieken en ik begeleid je bij het interpeteren van de resultaten.
Deze nauwkeurige metingen stelt mij in staat om samen met jou te onderzoeken hoe de balans in jouw leefstijl eruitziet en waar kansen liggen voor verbetering. Zo kunnen we niet alleen op korte termijn, maar ook op lange termijn de progressie monitoren en ervoor zorgen dat jouw lichaam gezond en functioneel blijft.
Zie hieronder een screenshot van de Firstbeat-data toont stress- en herstelmomenten over 5 dagen en nachten. Stress (rood) gedurende de dag resulteert in een belasting, waarbij ontspanning en slaap zorgt voor herstel (groen).
